睡的早吗？睡的够吗？睡得好吗？你是超3亿存在睡眠障碍的中国人之一吗？
对绝大部分社畜、学生党而言，睡得更晚、睡眠时短、质量下降趋势不可避免。
除了社交、焦虑、娱乐等主动失眠因素，睡眠障碍背后的“被动因素”，比如蓝光，你懂多少呢？
蓝光——被动熬夜的罪魁祸首
这三位知识分子型大叔，是对昼夜节律研究的最透彻的人。
年，他们因发现基于人眼视网膜第三类感光细胞（ipRGC）的人体昼夜节律分子调控机制而获得诺贝尔生理学或医学奖。
科学家发现，光是最强同步信号，通过视网膜—下丘脑通路控制褪黑素的分泌调节生物钟，使生物节律与外界环境的明暗周期同步，进而影响人体睡眠节律。
不同光照时间、强度和光谱的光，均能不同程度地影响褪黑素的分泌。
夜间光照强度越高，对褪黑素的抑制作用越强。
连续的自然日周期内，褪黑素的分泌增多或者受到抑制，也会呈现周期性。
人工光源的广泛使用打破了自然环境原有的昼夜明暗周期变化。
手机、电视、街灯、车灯，“蓝光”已无处不在，地球上发光的几乎都是由蓝光芯片作为动力源的LED。
研究发现，即便在光线低于30勒克斯（比如微弱的小夜灯）的空间，光亦会抑制褪黑素分泌，而且儿童比成年在光照时间更短的情况下受抑制的结果更显著。
因发明氮化镓(GaN)蓝光二极管而获年获诺贝尔物理学奖的中村修二教授，在距离获奖不到一年的时间，便以近乎与自己获奖成果决绝的方式发出警示：
“使用蓝色LED的白色LED早晚会消失”，因为“存在蓝色光的峰值强度较高、容易引起睡眠障碍的问题”。
然而蓝光芯片白光LED的市场占有率却与中村修二预期相反，发展迅猛。
黄斑病变（AMD）蓝光伤眼睛严重恐失明
扰乱昼夜节律的蓝光，是除了紫外线伤害外，最可能引起人们视网膜黄斑部病变的元凶，其危害有两种机理：
1、视网膜的感光细胞吸收蓝光
使得其能不断接受光子，造成细胞氧化损伤。并使得具有光毒性的褐脂质增加，造成细胞死亡。
2、褐脂质的基团与褐脂质都具有光毒性
吸收蓝光产生氧自由基，细胞内溶酶体失活，造成细胞死亡。
年龄相关性黄斑病变（AMD），是全球主要的不可逆性致盲眼病之一，呈低龄、高发趋势，紧贴LED的快速发展趋势。
其发病机制和进展机制复杂，可能与遗传因素、环境影响、慢性视网膜光损伤、营养不良、代谢紊乱等有关。
但是氧化应激和自由基损伤已被确定为AMD的危险因素。
黄斑色素保护眼睛远离蓝光
也被蓝光伤害着
黄斑色素存在眼底的黄斑区以及视网膜上，是一种强抗氧化剂，可以清除游离氧和自由基，抑制脂类的氧化反应，减少氧化损伤。
人在视物时黄斑始终处于光照之下，光线的长期照射会使眼内的自由基浓度升高，原有的生理平衡被打破，光感受器外段最先受到自由基的攻击。
光损伤和氧化损伤使视网膜细胞受损、凋亡，进而导致AMD的发生和发展。
蓝光强度影响黄斑色素密度，光照强度越强，被破坏的黄斑色素就会越多，进而黄斑色素密度也越低，使得眼睛内的黄斑区毒素量增高，导致眼底出现黄斑病变。
尽管黄斑区仅占视网膜面积的4%，但它主要担负中心视觉功能，在该区域发生的病变会对视觉功能产生重大影响。
AMD多见于中老年人群（≥50岁），早期的临床征象包括玻璃膜疣和视网膜色素上皮（retinalpigmentepithelium,RPE）异常，晚期可以出现新生血管形成（neovascularization,NV），常累及视网膜黄斑区，可造成视物变形，中心暗点以及对比度下降，引起严重且永久的视力损伤或失明，影响患者生活质量。
作为全球第三大常见致盲性眼病，欧盟年大约有万人受到ARMD的影响，预计年将增加15%。
年全球的AMD患者数为1.亿，预计年将高达3亿。
生活要努力，熬夜要谨慎。
除了睡眠障碍，你该警惕蓝光伤害带来的视觉隐患了。#睡眠#